Постоянные нагрузки на глаза и умственное напряжение негативно сказываются на органах зрения. Эта проблема хорошо знакома работникам умственного труда.
Письменным переводчикам при выполнении работы приходится проводить много времени за компьютером. Поэтому, чтобы сохранить зрение здоровым, необходимо следовать некоторым правилам.
Делайте перерывы
Соблюдение режима труда и отдыха – первое, на что нужно обращать внимание. Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам кровообращения, нарушению обмена веществ и в целом пагубно сказывается на всем организме. Поэтому, начиная рабочий день, сделайте следующее:
- Возьмите чистый лист бумаги.
- Начертите на нем прямую линию.
- Разделите ее на равные отрезки, исходя из того, что одна отметка – это 45 мин.
Теперь, приступая к работе, периодически смотрите на время. Как только вы видите, что 45 минут уже прошло, оставляйте работу и уходите на 15-минутный перерыв. Отдых не означает, что нужно пообщаться в социальной сети или посмотреть видео в интернете. Никакого компьютера и чтения! Лучшим вариантом станет пройтись по свежему воздуху, пообщаться с коллегами или просто попить чаю. Письменному переводчику можно дать отдельный совет – вместо чая, пить отвар шиповника. Польза для зрения будет колоссальная.
Соблюдайте диету
Неправильное питание, свойственное современному образу жизни, плохо сказывается на всем организме. Старайтесь, чтобы в рационе присутствовало как можно больше овощей и фруктов. К примеру, салат из капусты с морковью или отварное брокколи станет идеальным завтраком. В этих овощах содержится значительное количество витамина А, который отвечает за остроту зрения. Постарайтесь есть чернику – главный помощник для ясных глаз. Из мяса следует отдать предпочтение говядине и печени (куриной и говяжьей). В качестве гарнира, лучше использовать злаковые.
Делайте гимнастику
Когда вы сделали перерыв, постарайтесь использовать его с пользой. Попытайтесь уединиться и сделать ряд простых физических упражнений:
- Несколько приседаний и наклонов.
- Вращение торсом, положив руки на пояс.
- Маховые движения руками.
Вы сами можете придумать для себя нагрузки, которые будут комфортны именно вам. Главное – чтобы они были. Это позволит поддерживать весь организм в тонусе, обеспечит прилив крови к голове, а значит и к глазам. Естественно, это окажет положительное действие на ваше зрение.
Тренируйте глаза
Письменным переводчикам необходимо уделить этому пункту отдельное внимание. Существует комплекс упражнений для глаз, разработанный офтальмологами. Его можно применять где угодно – на работе, дома, в общественном транспорте или автомобиле и т.д. Его суть заключается в тренировке хрусталика глаза. Выполняйте эти упражнения как можно чаще:
- Сфокусируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте и старайтесь разглядеть его в мельчайших деталях.
- Посмотрите вдаль, затем резко переведите взгляд на предмет, расположенный близко к вам.
- Не поворачивая головы, постарайтесь рассматривать объекты, которые находятся слева и справа от вас.
- Вращайте глазами 10 раз по часовой стрелке, и столько же в обратную сторону.
- Указательный палец приставьте к носу. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. Затем, медленно отводите его на расстояние вытянутой руки. Потом сделайте тоже самое в обратном порядке. Все время следите за пальцем.
Такая гимнастика дает значительный эффект на зрение. Ее назначают пациентам после офтальмологических операций в качестве восстановительной терапии.
Берегите зрение
Работа дает нам средства для нормальной жизни. Но не стоит ставить ее выше собственного здоровья. Если вы письменный переводчик, организуйте свою работу так, чтобы была возможность выполнять все вышеизложенные рекомендации. В противном случае, в недалеком будущем вам придется носить очки или контактные линзы. Занимайтесь спортом, принимайте витамины, радуйтесь жизни – и ваше зрение всегда будет ясным и чистым!
Комментарии 0